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瘦小腿喔...我只能提供練法...但是很痛苦
少有人受的了
人的肌肉分兩種,白肌跟紅肌
白肌掌管爆發力,紅肌掌管肌耐力
爆發力強,白肌越發達
耐力強,就是紅肌發達了
參考奧運場上的選手,田徑的短跑、跳高、三次跳等需要爆發力的運動項目
選手的小腿就是很大一丸
而長跑or馬拉松選手,小腿肌肉線條普遍性的細長
這便是為了本身專長訓練出來的成果,
爆發力為主的選手,訓練的結果是要讓肌肉線條結實、有彈性,以便有最好的爆發力----屬於無氧運動
耐力型的選手,訓練是不要讓身上有多餘的贅肉甚至沒有常用的肌肉,以及讓肌肉有最好的代謝功能,
讓每一吋肌肉都能充分利用接收到的能量,並且是綿綿不絕的:lol ----屬有氧運動
這就是為什麼長跑的選手總是像竹竿的原因Orz
小腿要變細,那就走耐力取向吧
游泳阿~慢跑阿~之類的有氧運動都可以
只要是持續性的,不至於太激烈的運動都算
推薦是泳游啦...畢竟是全身在動,全身都可以瘦....
忌運動完後30分鐘內吃東西,運動完後的30分中屬於深體吸收力最好的時候,你吃就前功盡棄了
每30分中補充水分...這是一定要的,身體的代謝都是靠水,沒水就不能排出身體內毒物或廢物
在水裡也一樣要喝(請不要喝游泳池的水)
跑步也是,以慢慢跑為主,身體能負荷的運動量...一次跑上1個小時...
有認識的教練或體育老師可以請他們教導妳正確的跑步姿勢或游泳姿式
可以事半功倍,跑的輕鬆又能瘦身:lol
一個禮拜至少3次耶...這樣才有效
還有運動前要熱身,運動完要收操
收操後還要幫小腿按摩(游泳倒不用了,因為游泳本身就是種放鬆)
不懂在問耶...打的好累睡覺去:lol
ps:一開始會很累,因為身體不習慣,可能要2~3個禮拜的適應期
萬事起頭難,克服了成功就是你的...zzZZZ |
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樓主: g3aevonne
狗仔卡
發表於 2006-12-27 22:14:07
顯身卡
發表於 2006-12-27 22:53:37
