「轉載」成功戒煙17式

奕雨

成功戒煙17式

健康意識抬頭，越來越多場所已經開始下了禁煙令，妳是癮君子嗎？想戒煙了嗎？有了決心更要有方法，妳的方法是什麼呢？

要戒煙，除了家人朋友的支持外，具體的行動與有效的方法更是戒煙成功的不二法門。　　

（飲食方面）
1.菸會引起唾液異常分泌，所以戒煙後會有口乾的現象，可多喝白開水、牛奶及蔬果汁，將體內積留的尼古丁排出，減少菸癮發作，減輕咳嗽症狀
2.避免飲用咖啡或酒這些刺激性的飲料，酒精會麻痺人的神經，誘發抽菸渴望，咖啡因具有中樞神經興奮作用，也會增加吸菸慾望
3.三餐以蔬果及清淡食物為主，避免煎炸、油膩、辛辣及含香料的食物
4.少吃肉類；當人的體質呈現鹼性時，比較不會有抽煙的渴望
5.避免吃太飽
6.用無糖香口膠代替抽煙的習慣
7.多補充抗氧化維生素(s-胡蘿蔔素、維生素C、維生素E )，抽菸會使身體主動防衛系統中所貯備的抗氧化維生素很快的消耗，所受的氧化壓力就會增加
8.適量補充維生素B群、鈣質可以幫助紓解壓力，減輕戒菸時的焦慮，幫助入眠

（起居生活）
9.多做運動
10.想抽煙時，稍延5分鐘
11.每次只買一包煙
12.不接受別人遞給你的香煙
13.不要在公共埸所吸煙
14.吸煙前舔少許精鹽再漸漸依次減少煙量，可降低煙癮
15.忍不住時，洗把臉，沖冷水澡，幫自己提神
16.戒煙後新陳代謝速度較戒菸前慢了，味覺、嗅覺改善，對食物更有感覺，食慾會增加，因此可能會讓體重增加，多半在5公斤之內，可適當減少飲食或增加運動量
17.想抽菸時，可以深呼吸、做柔軟操、散步、慢跑、嚼口香糖、啃條狀胡蘿蔔、小黃瓜或做些自己有興趣的事來轉移自己注意力