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標題: 騎自行車健身的五種方法 [打印本頁]

作者: 瞳 時間: 2008-12-25 08:46
標題: 騎自行車健身的五種方法
1.有氧騎車法：以中速騎車，一般要連續騎行30分鐘左右，同時要注意加深呼吸，對心肺功能的提高很有好處，對減肥也有特效。

　　2.強度型騎車法：首先是要規定好每次的騎行速度，其次是規定自己的脈搏強度來控制騎速，這樣可以有效地鍛鍊人的心血管系統。

　　3.力量型騎車法：即根據不同的條件用力去騎行，如上坡、下坡，這樣可以有效地提高雙腿的力量或耐力素質，還可以有效地預防大腿骨骼疾患的產生。

　　4.間歇型騎車法：在騎車時，先慢騎幾分鐘，再快騎幾分鐘，然後再慢，再快，如此交替迴圈鍛鍊，可以有效地鍛鍊人的心臟功能。

　　5.腳心騎車法：用腳心部位（即湧泉穴）接觸自行車踏板騎車，可以起到按摩穴位的作用。具體做法是：一隻腳蹬車時，另一隻腳不用力，以一隻腳帶動自行車前進，每次一隻腳蹬車30至50下，在頂風或上坡時鍛鍊，效果更佳。

文章來源：有問必答健康社區

作者: 唐牛五代 時間: 2008-12-25 09:41
很有用的方法!!!

騎腳踏車也可以順便健身!!

全民騎單車吧!!~

作者: 南島狼 時間: 2008-12-26 22:38
綀迴轉數就好…。

而那些奇怪的綀法，倒不如綀好踩踏姿勢比較好說...

作者: 唐牛五代 時間: 2008-12-26 22:40

原帖由 南島狼 於 2008-12-26 22:38 發表
綀迴轉數就好…。

而那些奇怪的綀法，倒不如綀好踩踏姿勢比較好說...

練迴轉數?是什麼意思呢?

大大可以講解一下嗎^^

讓大家了解更多知識^^

謝謝^^

作者: 南島狼 時間: 2008-12-26 22:51
迴轉數就是一分鐘踩幾圈

而上面的瞳所說的，老實講很不實際哦！
我建議的話：

1.車架要挑對
2.坐墊高度、坐墊角度以及前後位置要對。（爬坡跟下坡又不一樣)
3.腳踏車不能亂踩，踩的姿勢重點在於腳踝不能亂動，腳跟不能低於腳尖。
４．膝蓋畫圓，還有假如有上卡踏，重點在於往前推、往下壓、往後勾、往上拉。
５．沒上卡踏，那還有個重點，就是在於踩的效率要更好，有很多種方式訓綀。
６．平常人迴轉數建議綀到９０，而老年人在６０－７０之間。
７．不能重踩，會傷膝蓋。
８．練肌力方式不在於重踩。
９．爬坡迴轉數建議別低於50。

（先打這樣吧！）

作者: 唐牛五代 時間: 2008-12-26 22:57
太感謝南島狼大大了

又增長了一些知識~謝謝^^

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