熬夜也要有技巧(很有效喔)

破碎的節奏

熬夜也要有技巧，才能依然身體硬朗，否則，鐵打的身體，也受不了如此
的日夜操勞呢 !
～因此，想要熬夜的您，千萬記住：

１：不要吃泡麵來填飽肚子，以免火氣太大，最好儘量以水果、土司、麵包
      、清粥小菜來充飢。
２：開始熬夜前，來一顆維他命Ｂ群營養丸，維他命Ｂ能夠解除疲勞，增強
      人體免疫力。
３：提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內多餘的自由基
      ，讓您神清氣爽；但是腸不好的人，最好改喝枸杞子泡熱水的茶，可以
       解壓，還可以明目呢！
４：熬夜前千萬記得卸妝，或是先把臉洗乾淨，以免厚厚的粉層或油漬，在
      熬夜的煎熬下長滿臉痘痘。
５：熬夜之後，第二天中午時千萬記得打個小盹。

　　生理時鐘，一般而言熬夜是不容易補救的，補救的原則還是建議您改回
原來的睡眠時間，尤其是熬夜會使生理時鐘發生問題，此時要改回原先的睡
覺時間會較難，可建議您不論前一晚多晚睡，次日一定同一時間起床（如設
定７點起床），白天想睡時不可臥床大睡，僅能趴著小睡如此便能逐漸將入
睡時間提早。

   生　理　時　鐘　說　明

  時　　段            時 期          工　　　　　　　作
00：00～01：00  淺眠期     多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。

01：00～02：00  排毒期     此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應讓身體進入
                                       睡眠狀態，讓肝臟得以完成代謝廢物。

02：00～03：00  休眠期     重症病人最易發病的時刻，常有患病者在此時死
                                        亡，熬夜最好勿超過這個時間。

09：00～11：00  精華期     此時為注意力及記憶力最好，且工作與學習的最
                                       佳時段。

12：00～13：00  午休期     最好靜坐或閉目休息一下再進餐，正午不可飲酒
                                       ，易醉又傷肝哦！

14：00～15：00  高峰期      是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段！

16：00～17：00  低潮期      體力耗弱的階段，最好補充水果來解饞，避免因
                                        飢餓而貪食致肥胖。

17：00～18：00  鬆散期      此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨準備晚膳
                                        來提振精神。

19：00～20：00  暫憩期      最好能在飯後３０分鐘去散個步或沐浴，放鬆一下
                                        ，紓解一日的疲倦困頓。

20：00～22：00  夜修期      此為晚上活動的巔峰時段，建議您善用此時進行
                                        商議，進修等需要思慮周密的活動。

23：00～24：00  夜眠期      經過鎮日忙碌，此時應該放鬆心情進入夢鄉，
                                        千萬別讓身體過度負荷，那可得不償失哦！

提醒大家小心注意自己身體，讓人生更加健康充實，晚了就來不及了！！！

捷風

了改ㄋㄟ～