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冬天減肥掌握二大原則

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發表於 2013-12-4 08:46:38 | 顯示全部樓層 |閱讀模式

冬天到了,只能說冬天食慾真的很大><
真的是容易發胖的季節,
想減肥時,不吃東西又渾身冰涼,
吃了東西吧,那又怕發胖…
再加上冬天天氣寒冷,許多人縮著身子懶得動
吃進來的熱量遠超過消耗的熱量..
不知不覺在冬天過後身上就多了一圈肥肉(這是以往我冬天時的心情)
今年冬天_我找到最適合冬天的減肥方法囉!!!
冬天脂肪分解代謝的速度雖然比春夏慢
但天越冷時.活動所消耗的熱量越大
冬天其實是去除脂肪的好季節
的確今年冬天是我有史以來最瘦的冬天!
很多朋友也私底下問我真的是靠自己瘦的嗎?
竟然比夏天還要瘦!聽了實在爽歪歪呀

冬天減肥我兩個重點:
第一,運動
這時就要看個人的意志力了~!!!
運動靠個人,沒辦法靠外力
我的運動是室內跑步機,

外面這麼冷了,還是做室內運動比較適合!

  

第二,食慾控制
冬天在食慾控制上有點困難
多通常都是喝熱茶,
另外我還有個控制食慾小妙招
登登~就是纖媚草本膠囊食品啦!!!
他是健康的減肥食品,
抑制食慾纖媚這個食品可是很有效果的捏~
在飯前吃個1~2顆~吃下的食物完全減半
以前也吃過好幾樣減肥產品,
但都沒像他這麼有效唷,
所以這幾個月,都隨身攜帶著它:)
愛死它,冬天沒它怎麼辦

之前去參加他們10天份的活動,吃了控制食慾效果不錯,於是就買了一組來吃:)

參加活動可以看我之前的分享10日完塑纖媚試用 心得分享

  

現在12/3號體重是52公斤~
比夏天再瘦一點點耶!夏天是55公斤~
而且是在沒有刻意減肥的狀況下
雖然說我的目標是49
但不急我會繼續努力!!

我身邊好多朋友們都有冬天變胖的困擾!
我以前也是!冬天和夏天都可以差個七八公斤以上
絕對沒有誇張!認識我的人都知道!
今天要以過來人的經驗和大家分享到底要怎麼在冬天減肥!!!

不說大家真的不知道~
冬天真的是減肥的最好時機耶!
為什麼呢??
其實越冷,身體更容易消耗熱量來維持體溫!
這算是身體很聰明的自我保護機制!
也就是說冬天的基礎代謝率提高
脂肪也比較不容易堆積

但現實面來看...容易消耗熱量就容易肚子餓麻~
所以冬天也是大吃大喝的最好時機
加上東方人動不動就要在冬天進補
薑母鴨、羊肉爐、麻油雞,這樣補...不肥也難吧...

更可怕的是厚重的冬季衣物把我們肥肉都遮住了!
然後就開始自己騙自己
其實看起來也還好麻~~就繼續放縱的大吃大喝

往往要等到春天才赫然發現挫塞了
再瘋狂節食快速減肥
但往往這種減肥復胖速度也很驚人
於是就陷入瘋狂節食&瘋狂復胖的深淵裡了

為了避免陷入這種窘境就乖乖的和我一起利用冬天減肥吧

接下來就和大家分享一些小撇步啦~


到底冬天要如何減重呢?冬天減肥法

1.多做室內運動:
因為天氣因素許多人懶得到戶外運動
因此建議可改做一些室內運動..像是原地踏步或使用健身器材等
或是到室內運動場如溫水游泳池.羽毛球場等
若住家附近沒有運動場所.做做家事.爬爬樓梯.澆花.蹓狗.逛大賣場..
都是增加身體活動量的好方法

室內運動參考

1.《貓咪伸懶腰減肥法》懶人專用瘦腰肚子貓姿勢減肥
2.春節期間在家看電視怎麼運動減肥呢?
3.爬樓梯減肥法 天天爬天天瘦
4.爬樓梯減肥法 爬15分鐘等於快走30分鐘!
5.睡前10分鍾減肥運動讓你輕鬆甩肉
6.簡單運動讓你輕鬆擁有翹臀
7.辦公室瘦腿方法-3招上班族阻止大腿變粗

2.許多人在冬天喜歡喝熱飲來溫暖身體
在選擇熱湯.熱飲時必須注意幾點..
喝熱飲時盡量不要加糖.如果真要加糖..可選擇代糖來代替以減少熱量的攝取
喝咖啡時最好不加奶精.一天以一杯咖啡為宜

坊間有人說喝生薑茶對減肥還有些作用
就是適合那些體質比較寒.冬季容易手腳冰涼的美眉
把生薑去皮切成薄片再放入一袋紅茶.用開水泡成一杯喝掉. 
喝完之後胃會暖暖的.手腳也都會熱起來
這樣可以讓身體產熱能,並且提高新陳代謝.自然就會消耗脂肪

3.冬天很多人喜歡吃火鍋...

  

如果可以選擇.建議選擇清湯藥膳鍋.可加薑片或長蔥提味
若是火鍋裡有加排骨.肉類時盡量別吃太多.
盡量多吃些蔬菜或蒟篛.少點餃類和丸子類的加工食品
要減肥的人和有痛風病史的人千萬別喝火鍋湯.
那火鍋湯的熱量往往超乎你所想像


4.冬天雖然流汗少但仍須注意補充水份
多喝水不但沒有熱量身體還必須消耗許多熱量來代謝水份
而且在減重期間最好要多喝水
因為水份可以加速新陳代謝將體內的廢物排出體外
冬天喝水的建議量一樣是2000CC


5.建議天冷時多泡熱水澡.泡澡有助於提昇新陳代謝
但是患有心臟病.高血壓.氣喘等慢性病的病患泡熱水澡要小心
要特別注意通風.而且水位最好不要超過胸部比較安全



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