單車健身前 先了解潛藏的運動傷害

喵兒

單車健身前　先了解潛藏的運動傷害


優活健康網 / 2009/05/08

政府推廣節能減碳，全民也興起單車健身的風潮，不僅高價腳踏車賣到缺貨，騎車環台也成了熱門的自我挑戰運動；但是，許多人趕流行，忽略了評估自我健康狀況、作好相關運動準備，貿然上路，導致運動傷害也層出不窮。

臨床上，永和耕莘醫院復健科 - 洪茂桓 醫師指出，常見的腳踏車運動傷害可分為兩大類：急性外傷及過度使用。其中，急性外傷大部份都在上肢，以表淺傷害為主；過度使用則較常見於長期騎腳踏車的人身上，以下 洪 醫師便針對不同部位的常見傷害，逐一分析。

■ 頸部：許多單車的坐墊較高，騎車時為了抬頭看路，頸部容易後仰，長時間下來常造成頸部酸痛，尤其頸椎退化的人，甚至會加重神經症狀，包括頭、頸、後肩胛、上肢都可能出現酸痛、麻痛或無力的感覺。

■ 腰部：長時間前屈騎車，也容易造成腰部酸痛，對於腰椎椎間盤突出的人，這種姿勢更會增加腰部的壓力，可能加重腰、臀、下肢的酸痛、麻痛及無力。

■ 手部：騎車時手腕的位置不良，加上長時間的壓力，可能造成手部壓迫性神經病變，常見的如手指麻痛、感覺異常、手部無力等。 洪醫師建議騎車時經常變換手在握把上的位置，增加握把的襯墊，並穿戴較厚的手套，以預防這類問題。

■ 臀部：單車騎士常過度或不當使用髖關節，引發「股骨轉子滑液囊炎」，造成外側臀部、大腿腫痛；而髂腰肌肌腱炎也相當常見，會導致大腿上提時疼痛。

此外，男性若長時間騎車，與坐墊接觸的恥骨部位易受壓迫，可能造成會陰麻痛甚至性功能問題，建議一旦出現不適，應暫停騎車，直到症狀緩解，同時籍由正確的坐墊擺位、或改用中空坐墊，以預防復發。

■ 膝部：騎單車也常導致髕骨股骨症候群，在膝蓋前方會有疼痛感，這可藉由加強大腿前內側的肌力、及大腿後側的拉筋來改善。另外，膝蓋內側韌帶扭傷、肌肉拉傷或肌腱炎等，也是常見的單車運動傷害。

■ 足部：腳踏車騎久了，常發生腳底前側的蹠骨疼痛，這可籍由調整踩踏板的位置、使用緩衝鞋墊或前掌減壓墊來改善。而腳底中後側的足底筋膜炎、腳後跟上方的阿基里斯肌腱炎，也都是單車騎士常見的運動傷害。

洪茂桓 醫師提醒，當運動傷害發生時，急性處理要休息冰敷，腫脹嚴重時再配合壓迫及抬高患部，如果症狀持續，一定要尋求專業協助，以免產生後遺症。

資料來源：uho優活健康網

豹走一族

原來如此
難怪我朋友去割什麼大腿粉瘤

大概就是這個
■ 臀部：單車騎士常過度或不當使用髖關節，引發「股骨轉子滑液囊炎」，造成外側臀部、大腿腫痛；而髂腰肌肌腱炎也相當常見，會導致大腿上提時疼痛。

唐牛五代

我覺得姿勢要正確吧

椅墊高度 跟龍頭高度 還有椅墊距離龍頭的長度

都要因個人來調整 如果沒做好的話

騎單車運動 會因為姿勢不正確讓單車成為自殺的工具

南島狼

很多人上卡，但是都認為要做上拉的動作
這一點反而會受傷哦！

唐牛五代

那我用狗嘴套也會受傷嗎>"<

南島狼

狗嘴套照理講
其實要脫的乾脆沒卡鞋快
加上回有些空隙
沒固定好的話
其實只有踩拖的動作


上卡鞋很多人會誤以為過下面六點鐘就往上做拉的動作
其實反而容易受傷，也不順暢。
拉的感覺，約在四點鐘。

有上卡踏，然後上訓綀台，咡聲音就很清楚了。
不順暢的聲音，會造成間斷，腳力不一樣的話，會造成聲音不一樣大。

老實講…
人家說的畫圓
我感覺是橢圓...
但不是很正的橢圓
而是其他都是圓形
但是出力收尾端在七點鐘方向(三點鐘方向是前輪)

南島狼

狗嘴套時常受傷的原因是突然知道要脫還是卡住了
不然就是拖在地上被東西勾住


(我都有發生過...)

唐牛五代

我只有遇到狗的時候

想要踢他

但是忘記自己套進狗嘴套裡面

差點雷殘.....

南島狼

老實講卡鞋不可怕哦!
用起來比狗嘴套安全多了…。

唐牛五代

只是走路不太方便的說~"~