科學證明：騎單車比健走好

唐牛五代

科學證明：騎單車比健走好

一、走路和騎單車的身體變化比較
1. 心跳數 - 很接近，差異極小
2. 熱量消耗 - 表面看起來步行的熱量消耗為單車的一倍以上，但因花費的時間不同， 若以平均每分鐘的熱量消耗，則兩者的熱量消耗是差不多的。兩者的數據很接近，但相對來說，騎單車來得輕鬆很多。 ( 因為速度較快，感覺有風，體溫容易下降，不會感到疲倦。 ) 雖然，感覺騎單車比較輕鬆，但以心跳數的變化來說，騎單車的心跳變化較大。心跳變化愈大，表示身體的負擔愈大，所以運動量較大。所以，騎單車的好處是，感覺很輕鬆，但身體的運動量卻能很快達到！
請看影片說明：
http://video.google.com/videoplay?docid=-6658161022043033576
二、騎單車的重要發現
實驗結果：
1. 步行 - 可強化小腿肚的肌肉
2. 單車 - 可強化大腿的肌肉、腸腰肌 (髂腰肌 )
大腿的肌肉主要作用，乃在支稱體重和舉起腳步，所以，一定得好好鍛練才行。大家不熟悉的腸腰肌 (髂腰肌 )，其作用也是在支撐身體，但其重要性卻不輸大腿肌，因為，若腸腰肌衰弱，人就無法久站，容易臥病在床。
鍛鍊腸腰肌的運動，除了騎單車以外，另一個運動就是爬樓梯。但是，爬樓梯會讓膝蓋承受全身的重量，對老年人並不適合，所以，老年人若要訓練腸腰肌，還是以騎單車最適合。
請看影片說明：
http://video.google.com/videoplay?docid=-5820311770727629114
三、利用小斜坡來做肌力訓練
肌力訓練在最近的研究發現，必須要用到自己本身最大肌力的 30% 以上，才能提升肌力。沒有達到此程度的肌力訓練，肌肉還是會有衰弱的可能。那騎單車要如何做才能運用到自己本身最大肌力的 30% 呢 ? Ans.: 經實驗發現 1.25% 的斜坡，騎 50 公尺便可達到。
請看影片說明：

http://video.google.com/videoplay?docid=4096262812975007896

四、騎單車可以讓血管變年輕
運動後，血液的流動速度加快，就會產生一氧化氮，一氧化氮的功用，就是可以讓包圍在血管周圍的肌肉變得柔軟。血液的流動速度愈快，產生的一氧化氮也愈多。實驗發現，騎單車可以讓血液的流動速度加快十倍。所以，有血管方面疾病的朋友們，可以考慮騎單車來改善血管喔！
請看影片說明：

http://video.google.com/videoplay?docid=-8622086580524756500

五、專家的建議
健走和騎單車，都是有氧運動，都能讓血管變年輕、減肥和預防生活習慣造成的疾病，但是，健走卻不太能提升肌力。
要騎多久的單車才能讓血管確實變年輕呢?
專家建議 -
40 歲 一週要騎 160 分
50 歲 一週要騎 150 分
60 歲 一週要騎 140 分
騎單車的注意事項：
1. 謹守交通規則
2. 注意安全
3. 老年人量力而為，不要超過
沒有單車或不會騎的朋友，可做做"自行車操"以達到同樣的效果：
1. 在地上放兩個面紙盒或兩本書，做來回跨越動作，做十分鐘。
2. 坐在椅子上，單腿做伸縮動作，左右各做十次
3. 站立，單手扶椅，先把身體外側的腿，往正上方抬高，放下，張開腿往側邊抬高，左右腿各做十次。
以上三個動作，一星期做 3~4 次就可達到效果。
請看影片說明和示範： http://video.google.com/videoplay?docid=172444070538044761

唐牛五代

噗~騎單車或是騎機車長時間都會發生

短暫性功能障礙

不只是單車而已喔^^

南島狼

1.那很多是短暫性功能障礙：就像你騎機車一整天，下半身都麻了，就沒什性致。
2.很多人在設定上有問題，以為跟小時候一樣，就坐上去就騎了，殊不知還有設定的問題。
3.很多人因為騎了一整天的長途，所以回家累了，也就懶得做了。
4.其實運動要知道如何去動，就不用怕了。打籃球撞瞎眼的也有，難道就不打籃球？交通意外每天有，難道就不該出門了？（所以要知道如何使用）
5.大多數人都因為運動，而讓性功能加分，而不是扣分。假如要當個自行車選手就得練葵花寶典，那婦女協會一定會先出來抗議，家暴案可能都是自行車選手被老婆打的半死。

品字堡

原來走一萬步..但是心跳只達130..換騎腳踏車..終於到達140..最高170..

我是騎"醫師處方籤"的說.

.oyama320 日騎20公里..

正苦惱..怎麼加上品字堡XD..

唐牛五代

品大

醫師處方籤是什麼東西壓>"<

呵呵

可以的啦~機車可以品字堡

自行車也OK低XDD

豹走一族

只要爬坡 時速超過5公里 我心跳就超過150

目前MAX是200

不知道那一天會不會縮起來..................................

品字堡

6# 唐牛五代

就是..被醫生要求..的說...我是千百個不願意啊..



所以..沒在.."喜歡自行車運動"那區簽到..

品字堡

只要爬坡 時速超過5公里 我心跳就超過150

目前MAX是200

不知道那一天會不會縮起來..................................

89512
豹走一族 發表於 2009-3-2 23:56

年輕人最大值是200......我的年齡只能到175

"小惡魔"那裡爬爬單車文就知道.單車意外多..

嗯..真的...大家都要平安喔..

唐牛五代

我記得我第一天騎單車來上班

整個人喘到快掛了.....

但是經過幾次之後

體力就變好了耶XD

唐牛五代

只要爬坡 時速超過5公里 我心跳就超過150

目前MAX是200

不知道那一天會不會縮起來..................................

89512
豹走一族 發表於 2009-3-2 23:56

我爬坡都是直接跳車........用牽的

哈哈哈哈

唐牛五代

6# 唐牛五代

就是..被醫生要求..的說...我是千百個不願意啊..



所以..沒在.."喜歡自行車運動"那區簽到..
品字堡 發表於 2009-3-3 05:22

加油阿品大~~
為了身體健康^^
一起運動吧!!~