[教學] 網球入門相關知識

龜甲萬

握拍

東方式握拍法要收緊腋下，半西方式及西方式握拍法就用手肘抽拍。

１．東方式握拍法

　　為了正確的揮拍向打擊方向，就要收緊腋下。

　　採東方式握拍法的人，最好要下意識的收緊拿著球拍的手臂舉拍，這樣失常的機會較少。

　　要記住，在身體前面準備好了舉拍姿勢就收緊腋下，然後往後抽回球拍。這個動作愈乾淨俐落，就愈能夠正確的向打擊方向揮拍。請把球挾在腋下，由球伴送球練習舉拍的動作，如果舉拍時，球會從腋下掉落，就證明沒有收緊腋下。

２．半西方式及西方式握拍法　　　　　　　　　　　　　

　　用手肘舉拍，使出拍頭的離心力。

　　如果你打正手拍採用的是半西方式或西方式握拍法時，就用手肘的前端來舉拍。

　　這是為了要使出手臂的柔軟性，由於是依手肘、手腕、拍頭的順序來舉拍，所以可使出很大的球拍離心力，不必使出很大的力量，就能夠提高球拍的速度。不需使用球，用手肘來抽拍，練習舉拍的動作，也是為確認拍頭的速度要比收緊腋下舉拍快。

軀幹
身體筆直才能產生一定的揮拍軌道。

　　就和兩肩保持一直線一樣的保持身體形成筆直，看看這發球、截擊或殺球等所有網球打擊都是同樣的道理，但身體軀幹一擺動，就絕對不可能打出穩定的打擊。

　　身體擺動和揮拍時球拍擺動有連帶的關係。要檢討腰是否有彎下來，舉拍時身體是否有向前傾等等 。此外身體軀幹一搖擺，就會消耗較多的體能，以致擔心累積疲勞而不能確實揮拍，須注意。

發球
一：如何練好拋球？

最好以拇指和前兩根手指或前三根手指輕輕的持球，大約環繞球的一半然後只以手臂的由下上甩的力量 將球往上拋而拋球的球點 盡量不要拋在身體後面 可以的話 最好可以有固定的落點盡量拋在身體的前面 高度的話 最少要跟身體加上手臂的高度一樣高如果你是有加跳躍的話 那高度當然要加高囉最後就是盡量讓拋出去的球是直的往上 而不是會左右移動的。

　

二：可以的話讓你的肩膀 背對著你的對手！

為什麼要這樣？因為你必須轉動你的身體你的肩膀 才能有一個迴轉的力量把這個力量加上你手臂的力量 才是發球真正所需要的力量而不是一味的運用手臂的力量 而不運用身體的力量。

　

三：利用膝蓋往上的力量！

彎曲自己的膝蓋 使自己必須要往上跳！這樣的動作可以加進去一個叫做彈簧效果的力量。也就是說你可以將手臂 身體 膝蓋 這三種力量結合起來而這三種力量就是發球三個動作接連起來的當然這三個動作必須是連貫的且具協調美感的！說真的這是需要一些自己個人的天分！還有協調感。

　

四：手臂的姿勢！

當你拋球時 你的手臂是怎樣的姿勢呢？拋球時你的左手必須是伸直而上的而你的持拍臂手肘向上拍頭向下。那是手腕打曲所需的（抓背）姿勢，而打曲的手腕對拍投的扣球有極端的重要性，力量就由此產生。五：為什麼要把球拋到前面去？當你球拋到球場裡面去時，相對就是你球拋在你身體前面。你的擊球點就深入底線內。當你擊球越深入底線，你進球的機率就月高且角度也越大。再者就是身高越高者就月有利，但身高不高的球員可以以拋球的高度來調整。而且這也是為了配合整個姿勢有利的伸展。以便於力量可以運用到擊球點上。

　

六：重心的前移

如果你是一般球員，我想你會發現，把重心前移和更完整的下半身迴轉結合起來。發球將更有效率。

球路
平擊球要離球網大約５０～７０㎝高，旋轉球要離球網上方７０～１００㎝的地方。最後要檢查克服的關鍵是球路。這是依打擊種類而有不同的瞄準軌道，但一般而言，打平擊球或平抽球的人，以瞄準離球網約５０～７０㎝上方打擊就可以了。或許有人認為平擊球的球路要更低，其實瞄準在球網上方50㎝以下，要冒相當大的風險，要注意。此外，旋轉系的球要瞄準離球網上方約７０～１００㎝處。如果想要降低球速，提高球的轉量，就瞄準更上面。

　　高爾夫球要打上果嶺也是同樣的道理，事先找出目標，總是比較能夠打準。所以，打正手拍時，目標不是要瞄準底線，而是要對著球網上方幾公分處，把目標放在靠近自己的位置就可以。因為自己要打的種類和球速早都知道，所以在練習中就要瞭解打出這樣的高度，球能打深入到多遠。

站立姿勢
東方式握拍法就以雙腳併排站立的姿勢，若是半西方式和西方式握拍法，即採開放式站姿。

１．東方式握拍法

　　確實穩住腳軸，對著打擊方向踏出前腳。

　　如果你打正手拍時採東方式握拍法，就以兩腳併排站立的姿勢較佳。當然，看狀況也有採用開放式站姿打擊的情形，但是基
本上還是以兩腳併排站立的姿勢，使用由後向前移動體重的力量
打正手拍為佳。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　一看到球飛過來，即迅速移動，首先確實穩固右腳（左手持拍就左腳），然後前腳向打擊的方向踏出去。採東方式握拍法的人，如果未能穩住雙腳併排站立的姿勢，就很難打穩定的正手拍，所以要多回想站立的姿勢，多實際練習幾次。　　　　　　　

２．半西方式及西方式握拍法　　　　　　　　　　　　　

　　穩住腳軸，以開放式站姿左腳踏出去，回轉身體打擊。

　　如果打正手拍時採半西方式或者西方式握拍法，就以雙腳打開站立的開放式站姿較佳。尤其現今網球走向速度化，能夠對下一個球迅速移動體位的這種開放式站姿，已成為正手拍打擊法的主流。

後續動作
動作完整的揮到最後確實地擊中球。

　　要擊出穩定的正手拍，完整的揮拍到最後比較適當，最要不得的是半途而廢的揮拍。

　　動作完整的揮拍和在打擊時集中意識有關，因為若未揮到最後就不能完成揮拍動作，就不能使球產生理想的旋轉，而且完全揮拍到底，也有落點準確率高的優點。

　　採東方式握拍法時，後續動作要對著打擊方向瞄準斜上方，就是以手掌向前推出球的感覺來完成動作。採半西方式或西方式握拍法時，則要以推出球的感覺在揮拍後如繞過頸部般完成後續動作。

肩膀
兩邊肩膀保持能夠順利揮拍的高度。

　　若妥善運用左手肩膀用力，其次就要確認兩邊肩膀是否形成一直線。這也是為了要保持身體平衡，打出穩定正手的重要因素。

　　如果肩膀未能形成一條線，隨後要進入揮拍的動作時，就不能順利的揮出球拍。不能保持一直線的原因，不是右肩往下垂，就是想擊出強打使整個身體用力，致右肩形成往上高起。因為自己並不容易發覺這種現象，所以要請球伴看看，矯正過來。

打擊點
設定適合自己的打點位置，經常在這一打點打擊。

　　對初學者而言，反手拍會比正手拍困難。但是，隨著技術層次的增進，打擊姿勢一固定，反手拍反而會很穩定，但正手拍卻因狀況差異而變得不穩定。凡是打網球的人都有過這樣的經驗。

　　因為反手拍都有一定的打點。（削切球另當別論）而正手拍的打點並不是在固定一點，因為可能打擊的範圍很廣。即使打擊緩慢一點也能回擊到球，若過於提前打擊，也可由後續動作來補救。萬一這些動作有一項出錯，打點就亂掉，是打球缺乏穩定性的最大原因。大部份的人正手拍較不穩定，可能是取得打點的方法有問題。

　　要打穩定的正手拍，最好要設定打點目標，經常在這一點打擊。用伸在前面的左手臂測量和球的距離是一種方法，但是最好的方法是設定飛過來的球大概到何處就開始揮拍，或在身體的某高度就打擊，或適合自己的打點位置。一般而言，採東方式握拍法時，要在前腳的附近，比腰稍低一點的位置打球；採半西方式或西方式握拍法，則在身體稍前的附近，同樣在腰以下的高度打擊。

　　只要固定打點，你的正手拍一定會相當穩定。請在和球伴對打傳球中，找出自己理想的打點，練習到隨時都能夠揮拍。對低的球要前進，對高的球就要後退，努力練習在固定的打點打擊。

左手
考慮整體姿勢的平衡及為了使肩膀用力，要善加使用左手。

　　儘管多會使用拿球拍的手，但完全不利用未拿球拍的手，就無法打穩定的正手拍。反過來說，能夠善加使用左手的人，大概正手拍都很穩定。

　　因考慮到整個身體的平衡，在舉拍時，左手（左手持拍者是右手）必須要向側面展開或伸出向前而肩膀用力。

　　此外，為了取得身體的平衡方法也因人而異，有人用打點做為目標。用左手測量球朝面前飛過來的距離，若測到球大約會飛到這個位置來，就要開始進入準備揮拍了。

　　善加使用左手，不管對東方式握拍法或半西方式、西方式握拍法都很重要，但是由於開放式站姿比較需要扭轉上半身，所以最好比雙腳併排站立的姿勢多使用左手並在肩膀用力。

　　左手向身體側面展開或向身體前方伸出的時間，因各人的節奏而有差異。有左手扶在拍柄相當長時間，然後進入馬上揮拍動作的人；也有在舉拍前左手就放開球拍伸出身體前面取得平衡者。因此，要善加使用左手，經常在肩膀用力，至於左手伸出向前或展開至身體側方的時間，就靠自己的經驗來判斷。

球技介紹

初級

1    了解網球基本規則，能夠觀賞網球比賽。

2    學習網球從最小、最簡單的動作開始。

3    用腳打球，每一個球儘量調整到相同的位置擊球，即膝蓋到腰部位置間高度 ，最容易出手的位置。

4   這個階段最重要的是學習控球，擊球越輕越好，儘量將球回擊至有效區域，讓對手易於回擊，增加球來回回擊的次數，以免撿球浪費時間。

★  球技之差異無它，取決於網球拍面之控制好壞與否。

中級

1   學習各種擊球技巧包括發球(serve)、截擊(volley)、高壓殺球(smash)、高吊球(lob)等等，開始練習單打與雙打比賽。

2    學習各種擊球方式包括上旋球(topspin)、下旋球(underspin)、平擊(flat)等。

3    觀察高手打球，修正自己的各種擊球動作，也可以找一位身材和擊球動作與本身相近的高手甚至職業選手，模仿其擊球動作，加以體會，這也是對於糾正本身多年惡習錯誤動作，較可行的方式。

4   這個階段應加強擊球落點之要求，並開始增加擊球速度。

★  比賽輸贏通常並不是取決於誰的得分多，而在於誰的失  誤少。

高級

1   熟練各種擊球技巧，學習半截擊(half volley)、吊小球(dropshot)、上旋高吊球(topspin lob)及上網等高級技巧。

2    觀察高手比賽，除了學習各種比賽戰術以外，從他們身上也可學到個別的絕招，當然必須適合自己的打法。

3    學習作自己的教練，沒有人比自己了解自己,，也沒有一輩子的教練，除了自己的爸爸媽媽。隨著球技成長，教練也必須跟著學習進步，否則將沒東西好教。因此最好的辦法就是作自己的教練，多看比賽，多閱讀相關書籍，甚至不恥下問。

4    這個階段必須多參加比賽吸取經驗，同時加強體能及重量訓練增加肌力。

★  能在壓力之下發揮球技才是最頂尖的選手。